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Oberarme
Langhantelbolzenpressen
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Sekundäre Muskeln
Schultern
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie eine Langhantel auf einem Power Rack in Brusthöhe auf.
- 2
Stehen Sie mit Blick auf die Langhantel und positionieren Sie sich darunter, mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
- 3
Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 4
Heben Sie die Langhantel vom Gestell und halten Sie sie direkt über Ihrer Brust, mit voll ausgestreckten Armen.
- 5
Senken Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen in der Nähe Ihres Körpers.
- 6
Pause für einen Moment, wenn die Langhantel Ihre Brust berührt.
- 7
Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie eine Langhantel auf einem Power Rack in Brusthöhe auf. Stehen Sie mit Blick auf die Langhantel und positionieren Sie sich darunter, mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Heben Sie die Langhantel vom Gestell und halten Sie sie direkt über Ihrer Brust, mit voll ausgestreckten Armen. Senken Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen in der Nähe Ihres Körpers. Pause für einen Moment, wenn die Langhantel Ihre Brust berührt. Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
