Medizinball Supine Brustwurf

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Medizinball
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Brust

Sekundäre Muskeln

BrustSchultern

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf dem Rücken auf einer Bank mit Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust.
3
Senken Sie den Medizinball in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper.
4
Drücken Sie den Medizinball explosionsartig nach oben, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und werfen Sie den Ball so hoch wie möglich.
5
Fangen Sie den Medizinball und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf dem Rücken auf einer Bank mit Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust. Senken Sie den Medizinball in Richtung Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Drücken Sie den Medizinball explosionsartig nach oben, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und werfen Sie den Ball so hoch wie möglich. Fangen Sie den Medizinball und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.