Langhantel liegender Einfachausbau

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich flach auf eine Bank mit einer Hantel in einer Hand und Ihren Arm voll über Ihre Brust ausgestreckt.
2
Senken Sie die Hantel in einer kontrollierten Weise in Richtung Ihrer Stirn, halten Sie Ihren Oberarm stationär.
3
Halten Sie kurz an der Unterseite der Bewegung, dann strecken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition.
4
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Legen Sie sich flach auf eine Bank mit einer Hantel in einer Hand und Ihren Arm voll über Ihre Brust ausgestreckt. Senken Sie die Hantel in einer kontrollierten Weise in Richtung Ihrer Stirn, halten Sie Ihren Oberarm stationär. Halten Sie kurz an der Unterseite der Bewegung, dann strecken Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.