Hantel neigt zwei Armverlängerung

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand und ruhen Sie auf Ihren Oberschenkeln.
2
Legen Sie sich langsam auf die Bank zurück und halten Sie die Hanteln nahe an Ihrer Brust.
3
Sobald Sie vollständig liegen, strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben in Richtung Decke, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand und ruhen Sie auf Ihren Oberschenkeln. Legen Sie sich langsam auf die Bank zurück und halten Sie die Hanteln nahe an Ihrer Brust. Sobald Sie vollständig liegen, strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben in Richtung Decke, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.