Langhantelvorwärts lunge Trizepsverlängerung

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternRumpf

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
2
Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition.
3
Halte deinen Rücken gerade und deine Brust hoch.
4
Strecken Sie Ihre Arme gerade über Kopf, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Ohren.
5
Senken Sie die Hanteln hinter Ihrem Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
6
Halten Sie für einen Moment inne und richten Sie dann Ihre Arme auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7
Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition. Halte deinen Rücken gerade und deine Brust hoch. Strecken Sie Ihre Arme gerade über Kopf, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Ohren. Senken Sie die Hanteln hinter Ihrem Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Halten Sie für einen Moment inne und richten Sie dann Ihre Arme auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.