← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Oberarme
Langhanteldichtgriffpresse
- Hauptzielmuskel
- Trizeps
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Brust
Sekundäre Muskeln
BrustSchultern
Schritt für Schritt
- 1
Setzen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in jeder Hand und ruhen Sie auf Ihren Oberschenkeln.
- 2
Verwenden Sie Ihre Oberschenkel, um die Hanteln anzuheben, heben Sie die Hanteln einzeln an, damit Sie sie in Schulterbreite vor sich halten können.
- 3
Sobald Sie auf Schulterbreite sind, drehen Sie Ihre Handgelenke nach vorne, so dass die Handflächen Ihrer Hände von Ihnen weg zeigen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
- 4
Während Sie einatmen, senken Sie die Hanteln langsam auf Ihre Seite, bis sie ungefähr auf Höhe Ihrer Brust sind.
- 5
Wenn Sie ausatmen, verwenden Sie Ihren Trizeps, um die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu heben. Achten Sie darauf, nur Ihren Trizeps zu verwenden und verwenden Sie nicht Ihre Unterarme oder Bizeps, um die Hanteln zu heben.
- 6
Nach einer zweiten Pause an der kontrahierten Position wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Setzen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in jeder Hand und ruhen Sie auf Ihren Oberschenkeln. Verwenden Sie Ihre Oberschenkel, um die Hanteln anzuheben, heben Sie die Hanteln einzeln an, damit Sie sie in Schulterbreite vor sich halten können. Sobald Sie auf Schulterbreite sind, drehen Sie Ihre Handgelenke nach vorne, so dass die Handflächen Ihrer Hände von Ihnen weg zeigen. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Während Sie einatmen, senken Sie die Hanteln langsam auf Ihre Seite, bis sie ungefähr auf Höhe Ihrer Brust sind. Wenn Sie ausatmen, verwenden Sie Ihren Trizeps, um die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu heben. Achten Sie darauf, nur Ihren Trizeps zu verwenden und verwenden Sie nicht Ihre Unterarme oder Bizeps, um die Hanteln zu heben. Nach einer zweiten Pause an der kontrahierten Position wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
