Hantel sitzt über alternativen Kickback gebeugt

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternRücken

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen nach innen gerichtet.
2
Beugen Sie sich an der Taille nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und parallel zum Boden.
3
Strecken Sie einen Arm gerade nach hinten und halten Sie ihn nah an Ihrem Körper, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
4
Pause für einen Moment, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
6
Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen nach innen gerichtet. Beugen Sie sich an der Taille nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade und parallel zum Boden. Strecken Sie einen Arm gerade nach hinten und halten Sie ihn nah an Ihrem Körper, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist. Pause für einen Moment, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Setzen Sie wechselnde Arme für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.