Langhantel liegende alternative Erweiterung

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber.
2
Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.
3
Senken Sie eine Hantel nach unten in Richtung Kopf, beugen Sie sich am Ellenbogen, während Sie den anderen Arm ausgestreckt halten.
4
Pause für einen Moment an der Unterseite, dann heben Sie die Hantel wieder bis zur Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie mit dem anderen Arm, wechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer Bank mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber. Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Senken Sie eine Hantel nach unten in Richtung Kopf, beugen Sie sich am Ellenbogen, während Sie den anderen Arm ausgestreckt halten. Pause für einen Moment an der Unterseite, dann heben Sie die Hantel wieder bis zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm, wechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.