Seilseilverlängerung

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Befestigen Sie ein Seil an einer hohen Riemenscheibe und stellen Sie die Schrägbank in einen angenehmen Winkel ein.
2
Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen von der Riemenscheibe weg.
3
Greifen Sie das Seil mit einem Overhand-Griff und strecken Sie Ihre Arme gerade über Kopf.
4
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Kopf und Ihre Oberarme während der Übung stationär.
5
Senken Sie das Seil hinter Ihrem Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Unterarme Ihren Bizeps berühren.
6
Halten Sie für einen Moment inne, dann strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Befestigen Sie ein Seil an einer hohen Riemenscheibe und stellen Sie die Schrägbank in einen angenehmen Winkel ein. Stehen Sie mit schulterbreiten Füßen von der Riemenscheibe weg. Greifen Sie das Seil mit einem Overhand-Griff und strecken Sie Ihre Arme gerade über Kopf. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Kopf und Ihre Oberarme während der Übung stationär. Senken Sie das Seil hinter Ihrem Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Unterarme Ihren Bizeps berühren. Halten Sie für einen Moment inne, dann strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.