Langhantelrückhalteschädelbrecher

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Kopf am Ende der Bank.
2
Halten Sie die Langhantel mit einem umgekehrten Griff, Handflächen in Richtung Ihres Gesichts, und Ihre Hände Schulterbreite auseinander.
3
Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust, halten Sie Ihre Ellbogen in und Ihre Handgelenke gerade.
4
Senken Sie die Langhantel langsam in Richtung Ihrer Stirn, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Oberarme stationär halten.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und strecken Sie dann Ihre Arme wieder bis zur Ausgangsposition aus.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Kopf am Ende der Bank. Halten Sie die Langhantel mit einem umgekehrten Griff, Handflächen in Richtung Ihres Gesichts, und Ihre Hände Schulterbreite auseinander. Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust, halten Sie Ihre Ellbogen in und Ihre Handgelenke gerade. Senken Sie die Langhantel langsam in Richtung Ihrer Stirn, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Oberarme stationär halten. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und strecken Sie dann Ihre Arme wieder bis zur Ausgangsposition aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.