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Oberarme
Langhantelsitzbankpresse
- Hauptzielmuskel
- Trizeps
- Gerät
- Langhantel
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Brust
Sekundäre Muskeln
BrustSchultern
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf.
- 2
Legen Sie sich auf die Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden.
- 3
Greifen Sie die Langhantel mit einem engen Griff, etwas schmaler als Schulterbreite auseinander.
- 4
Entriegeln Sie die Langhantel und senken Sie sie langsam in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper.
- 5
Pause für einen Moment, wenn die Langhantel Ihre Brust berührt.
- 6
Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf. Legen Sie sich auf die Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden. Greifen Sie die Langhantel mit einem engen Griff, etwas schmaler als Schulterbreite auseinander. Entriegeln Sie die Langhantel und senken Sie sie langsam in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Pause für einen Moment, wenn die Langhantel Ihre Brust berührt. Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
