Langhantel sitzt eng hinter Hals Trizeps Verlängerung

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie die Langhantel mit einem engen Griff hinter dem Hals, Palmen nach vorne.
3
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Kopf und senken Sie langsam die Langhantel in Richtung Hinterkopf.
4
Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann Ihre Arme wieder bis zur Ausgangsposition aus.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie die Langhantel mit einem engen Griff hinter dem Hals, Palmen nach vorne. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Kopf und senken Sie langsam die Langhantel in Richtung Hinterkopf. Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann Ihre Arme wieder bis zur Ausgangsposition aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.