Schmiedemaschine Reverse-Down-Nahgriffbankpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Schmiedemaschine auf eine rückläufige Position ein.
2
Legen Sie sich auf die Bank mit Ihren Füßen gesichert unter den Fußpolstern.
3
Greifen Sie die Langhantel mit einem engen Griff, etwas schmaler als Schulterbreite auseinander.
4
Lösen Sie die Langhantel und senken Sie sie langsam in Richtung Brust, halten Sie Ihre Ellbogen versteckt.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Langhantel wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Schmiedemaschine auf eine rückläufige Position ein. Legen Sie sich auf die Bank mit Ihren Füßen gesichert unter den Fußpolstern. Greifen Sie die Langhantel mit einem engen Griff, etwas schmaler als Schulterbreite auseinander. Lösen Sie die Langhantel und senken Sie sie langsam in Richtung Brust, halten Sie Ihre Ellbogen versteckt. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Langhantel wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.