Hantelpalmen in Schrägbankpresse

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Brust

Sekundäre Muskeln

BrustSchultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf.
2
Sitzen Sie auf der Bank mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und Füße flach auf dem Boden.
3
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Overhand Griff, Palmen nach innen gerichtet.
4
Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust, halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.
5
Senken Sie die Hanteln langsam in Richtung Ihrer Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper.
6
Pause für einen Moment an der Unterseite, dann drücken Sie die Hanteln wieder bis zur Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf. Sitzen Sie auf der Bank mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Overhand Griff, Palmen nach innen gerichtet. Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust, halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Senken Sie die Hanteln langsam in Richtung Ihrer Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Pause für einen Moment an der Unterseite, dann drücken Sie die Hanteln wieder bis zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.