Hantel ein Arm Hammer drücken auf Übungsball

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternBrust

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
2
Halten Sie eine Hantel in einer Hand, wobei Ihre Handfläche nach innen zeigt und Ihr Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist.
3
Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Hüfte für Stabilität.
4
Drücken Sie die Hantel nach oben und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Halten Sie eine Hantel in einer Hand, wobei Ihre Handfläche nach innen zeigt und Ihr Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihre Hüfte für Stabilität. Drücken Sie die Hantel nach oben und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.