Hantel neigt einen Arm Hammerpresse auf Übungsball

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternBrust

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einem Übungsball mit einer Hantel in einer Hand.
2
Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und rollen Sie Ihren Körper nach unten, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball unterstützt werden.
3
Halten Sie die Hantel mit Ihrer Handfläche nach innen und Ihren Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen.
4
Drücken Sie die Hantel nach oben zur Decke und richten Sie Ihren Arm.
5
Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Sitzen Sie auf einem Übungsball mit einer Hantel in einer Hand. Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und rollen Sie Ihren Körper nach unten, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball unterstützt werden. Halten Sie die Hantel mit Ihrer Handfläche nach innen und Ihren Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Drücken Sie die Hantel nach oben zur Decke und richten Sie Ihren Arm. Senken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.