Hantel neigt einen Arm Hammerpresse

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternBrust

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Schrägbank mit einer Hantel in einer Hand und ruhen Sie auf Ihrem Oberschenkel.
2
Lehnen Sie sich auf der Bank zurück und verwenden Sie Ihren Oberschenkel, um die Hantel auf Schulterhöhe anzuheben.
3
Drehe dein Handgelenk so, dass deine Handfläche nach innen gerichtet ist, in Richtung deines Körpers.
4
Drücken Sie die Hantel nach oben und weg von Ihrem Körper, strecken Sie Ihren Arm vollständig.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Schrägbank mit einer Hantel in einer Hand und ruhen Sie auf Ihrem Oberschenkel. Lehnen Sie sich auf der Bank zurück und verwenden Sie Ihren Oberschenkel, um die Hantel auf Schulterhöhe anzuheben. Drehe dein Handgelenk so, dass deine Handfläche nach innen gerichtet ist, in Richtung deines Körpers. Drücken Sie die Hantel nach oben und weg von Ihrem Körper, strecken Sie Ihren Arm vollständig. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.