Hantelnhammerpresse auf Übungsball

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Brust

Sekundäre Muskeln

BrustSchultern

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einem Übungsball mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber.
2
Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und rollen Sie Ihren Körper den Ball hinunter, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball gestützt sind.
3
Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, Ellenbogen gebeugt und nach den Seiten zeigen.
4
Drücken Sie die Hanteln nach oben und leicht nach innen, halten Sie Ihre Handflächen einander gegenüber.
5
Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und drücken Sie Ihren Trizeps an der Spitze der Bewegung.
6
Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einem Übungsball mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber. Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und rollen Sie Ihren Körper den Ball hinunter, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball gestützt sind. Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, Ellenbogen gebeugt und nach den Seiten zeigen. Drücken Sie die Hanteln nach oben und leicht nach innen, halten Sie Ihre Handflächen einander gegenüber. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und drücken Sie Ihren Trizeps an der Spitze der Bewegung. Senken Sie die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.