Hantel sinken ein Arm Hammerpresse

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Brust

Sekundäre Muskeln

BrustSchultern

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie auf einer Bank mit einer Hantel in einer Hand und ruhen Sie auf Ihrer Brust.
2
Strecken Sie Ihren Arm gerade nach oben, halten Sie Ihren Ellenbogen leicht gebeugt.
3
Senken Sie die Hantel nach unten in Richtung Schulter, halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper.
4
Drücken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Liegen Sie auf einer Bank mit einer Hantel in einer Hand und ruhen Sie auf Ihrer Brust. Strecken Sie Ihren Arm gerade nach oben, halten Sie Ihren Ellenbogen leicht gebeugt. Senken Sie die Hantel nach unten in Richtung Schulter, halten Sie Ihren Ellenbogen nah an Ihrem Körper. Drücken Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.