Push-up bei Unterarmen

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Brust

Sekundäre Muskeln

BrustSchultern

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden und Ellbogen direkt unter Ihren Schultern.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
3
Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nah an Ihrem Körper halten.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Unterarmen auf dem Boden und Ellbogen direkt unter Ihren Schultern. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nah an Ihrem Körper halten. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.