Brustkorb (auf Tauchkäfig)

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stellen Sie die Dip-Bars auf eine Höhe ein, die es Ihnen ermöglicht, sie bequem zu greifen.

2. 2

   Stellen Sie sich zwischen die Balken und legen Sie Ihre Hände auf jeden Balken, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.

3. 3

   Springen Sie auf und strecken Sie Ihre Arme und unterstützen Sie Ihr Körpergewicht an den Balken.

4. 4

   Beuge deine Knie und kreuze deine Knöchel hinter dir.

5. 5

   Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Schultern nach unten.

6. 6

   Senken Sie weiter, bis Ihre Schultern unter Ihren Ellbogen sind oder bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.

7. 7

   Drücken Sie durch Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben.

8. 8

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.