Gewichtete Drop Push Up

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Ihre Füße zusammen.

2. 2

   Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper.

3. 3

   Sobald sich Ihre Brust knapp über dem Boden befindet, drücken Sie sich explosionsartig nach oben und heben Sie Ihre Hände vom Boden.

4. 4

   Wenn Sie nach oben drücken, bewegen Sie Ihre Hände schnell zu den Seiten und leicht nach vorne, so dass Ihr Körper zum Boden fallen kann.

5. 5

   Fangen Sie sich mit den Händen in der breiteren Position und sofort senken Sie Ihre Brust zum Boden wieder.

6. 6

   Wiederholen Sie die Push-up-Bewegung, fallen nach unten und fangen Sie sich mit den Händen in der schmaleren Position.

7. 7

   Wechseln Sie weiter zwischen den breiteren und schmaleren Handpositionen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.