Kettlebell ein Arm Bodenpresse

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Liegen Sie flach auf dem Rücken auf dem Boden mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden.

2. 2

   Halten Sie die Kettlebell in einer Hand, wobei Ihre Handfläche zu Ihren Füßen zeigt und Ihr Arm gerade zur Decke hin ausgestreckt ist.

3. 3

   Senken Sie die Kettlebell langsam in Richtung Ihrer Brust, indem Sie Ihren Ellenbogen beugen und Ihren Oberarm nah an Ihrem Körper halten.

4. 4

   Halten Sie einen Moment inne, wenn sich die Kettlebell direkt über Ihrer Brust befindet, und drücken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihren Ellenbogen ausstrecken.

5. 5

   Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.