Übung Ball Pike Push

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Gymnastikball
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizepsRumpf

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen auf dem Boden und Ihren Schienbeinen, die auf dem Stabilitätsball ruhen.
2
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Hüften zur Decke hoch und rollen Sie den Ball zu Ihren Händen.
3
Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihren Körper in einer Pike-Position und bilden Sie eine umgekehrte V-Form.
4
Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper zum Boden, halten Sie Ihren Kopf in Einklang mit Ihren Händen.
5
Drücken Sie durch Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen auf dem Boden und Ihren Schienbeinen, die auf dem Stabilitätsball ruhen. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Hüften zur Decke hoch und rollen Sie den Ball zu Ihren Händen. Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihren Körper in einer Pike-Position und bilden Sie eine umgekehrte V-Form. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper zum Boden, halten Sie Ihren Kopf in Einklang mit Ihren Händen. Drücken Sie durch Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.