Hantel Pullover Hüftverlängerung auf Übungsball

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und die Hantel ruht auf Ihren Oberschenkeln.

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   Gehen Sie langsam mit den Füßen nach vorne und rollen Sie den Übungsball nach unten, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball unterstützt werden.

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   Halten Sie die Hantel mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust, halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.

4. 4

   Senken Sie die Hantel hinter Ihrem Kopf, halten Sie Ihre Arme gerade und behalten Sie die Kontrolle.

5. 5

   Pause für einen Moment, dann heben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.

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   Während Sie Ihre Arme ausgestreckt halten, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, drücken Sie Ihr Gesäß und greifen Sie Ihren Kern an.

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   Senken Sie Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.