Hantelpresse auf Übungsball

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Hanteln in jeder Hand, ruht auf Ihren Oberschenkeln.
2
Gehen Sie langsam Ihre Füße nach vorne und rollen Sie den Übungsball, bis Ihr unterer Rücken auf dem Ball gestützt ist und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel sind.
3
Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, Palmen nach vorne.
4
Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Hanteln in jeder Hand, ruht auf Ihren Oberschenkeln. Gehen Sie langsam Ihre Füße nach vorne und rollen Sie den Übungsball, bis Ihr unterer Rücken auf dem Ball gestützt ist und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel sind. Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, Palmen nach vorne. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.