Hantel ein Bein fliegen auf Übung Ball

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Sitzen Sie auf einem Übungsball mit einer Hantel in jeder Hand, Palmen einander gegenüber.

2. 2

   Legen Sie einen Fuß auf den Boden und strecken Sie das andere Bein gerade vor Ihnen aus.

3. 3

   Lehnen Sie sich leicht nach vorne und bringen Sie Ihre Arme zu den Seiten und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.

4. 4

   Senken Sie die Hanteln langsam nach unten und nach außen zu den Seiten und spüren Sie eine Dehnung in Ihrer Brust.

5. 5

   Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann Ihre Brustmuskeln, um die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie.