Dumbbell ein Arm Pullover auf Übung Ball

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsLatissimusRautenmuskeln

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2
Halten Sie eine Hantel mit einer Hand und strecken Sie Ihren Arm gerade über Ihre Brust.
3
Senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf, während Sie Ihren Arm gerade halten.
4
Pause für einen Moment, dann heben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Halten Sie eine Hantel mit einer Hand und strecken Sie Ihren Arm gerade über Ihre Brust. Senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf, während Sie Ihren Arm gerade halten. Pause für einen Moment, dann heben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.