Hantel ein Arm drücken auf Übung Ball

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.

2. 2

   Halten Sie eine Hantel in einer Hand und positionieren Sie sie in Schulterhöhe, wobei Ihr Ellbogen gebogen und die Handfläche nach vorne gerichtet ist.

3. 3

   Drücken Sie langsam die Hantel nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist, während Sie Ihren Kern im Eingriff halten und das Gleichgewicht auf dem Übungsball beibehalten.

4. 4

   Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.

5. 5

   Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.