Hantel ein Arm Brust fliegen auf Übung Ball

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit einer Hantel in einer Hand und Ihren Füßen flach auf dem Boden.

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   Gehen Sie mit den Füßen nach vorne und rollen Sie den Ball, bis Ihr oberer Rücken auf dem Ball gestützt ist und Kopf, Hals und Schultern vom Ball sind.

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   Strecken Sie Ihren Arm mit der Hantel gerade nach oben über Ihrer Brust, Palme nach innen gerichtet.

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   Senken Sie die Hantel langsam zur Seite und halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem Ellbogen.

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   Halten Sie einen Moment inne, wenn Ihr Arm parallel zum Boden ist.

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   Engagieren Sie Ihre Brustmuskeln, um die Hantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.