Dumbbell ein Arm Bank fliegen

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Setzen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in einer Hand und legen Sie sie auf Ihren Oberschenkel.

2. 2

   Legen Sie sich zurück auf die Bank und halten Sie die Hantel gegen Ihren Oberschenkel gedrückt.

3. 3

   Mit Ihrer freien Hand helfen Sie, die Hantel bis zur Ausgangsposition zu heben.

4. 4

   Halten Sie die Hantel direkt über Ihrer Schulter mit ausgestrecktem Arm und Handfläche nach innen.

5. 5

   Senken Sie die Hantel zur Seite in einem breiten Bogen und halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem Ellbogen.

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   Halten Sie an, wenn Ihr Arm parallel zum Boden ist, dann kehren Sie die Bewegung um und bringen Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie.