Hantel liegt Pullover auf Übung Ball

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchulternRücken

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf einen Übungsball und rollen Sie vorwärts, bis Ihr oberer Rücken auf dem Ball ruht.
2
Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust.
3
Senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf, während Sie Ihre Arme gerade halten.
4
Pause für einen Moment, dann heben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf einen Übungsball und rollen Sie vorwärts, bis Ihr oberer Rücken auf dem Ball ruht. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust. Senken Sie langsam die Hantel hinter Ihrem Kopf, während Sie Ihre Arme gerade halten. Pause für einen Moment, dann heben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.