Hantelneigenpresse auf Übungsball

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einem Übungsball mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne.
2
Gehen Sie langsam mit den Füßen nach vorne und rollen Sie Ihren Körper den Ball hinunter, bis Kopf, Hals und oberer Rücken auf dem Ball gestützt sind.
3
Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, Ellenbogen gebeugt und nach den Seiten zeigen.
4
Drücken Sie die Hanteln nach oben und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einem Übungsball mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne. Gehen Sie langsam mit den Füßen nach vorne und rollen Sie Ihren Körper den Ball hinunter, bis Kopf, Hals und oberer Rücken auf dem Ball gestützt sind. Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, Ellenbogen gebeugt und nach den Seiten zeigen. Drücken Sie die Hanteln nach oben und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.