Hantel neigt einen Arm auf Übungsball drücken

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einem Übungsball mit einer Hantel in einer Hand, Füße flach auf dem Boden.
2
Gehen Sie langsam mit den Füßen nach vorne und rollen Sie den Ball, bis Kopf, Hals und oberer Rücken auf dem Ball gestützt sind.
3
Halten Sie die Hantel auf Schulterhöhe mit Ihrer Handfläche nach vorne.
4
Drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgefahren ist.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Sitzen Sie auf einem Übungsball mit einer Hantel in einer Hand, Füße flach auf dem Boden. Gehen Sie langsam mit den Füßen nach vorne und rollen Sie den Ball, bis Kopf, Hals und oberer Rücken auf dem Ball gestützt sind. Halten Sie die Hantel auf Schulterhöhe mit Ihrer Handfläche nach vorne. Drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgefahren ist. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.