Hanteln neigen einen Arm fliegen auf Übung Ball

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einem Übungsball mit einer Hantel in einer Hand.
2
Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und rollen Sie Ihren Körper nach unten, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball unterstützt werden.
3
Halten Sie die Hantel mit Ihrem Arm gerade nach oben über Ihre Brust, Palme nach innen gerichtet.
4
Senken Sie die Hantel langsam zur Seite und halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem Ellbogen.
5
Halten Sie einen Moment inne, wenn Ihr Arm parallel zum Boden ist.
6
Engagieren Sie Ihre Brustmuskeln, um die Hantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Sitzen Sie auf einem Übungsball mit einer Hantel in einer Hand. Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und rollen Sie Ihren Körper nach unten, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball unterstützt werden. Halten Sie die Hantel mit Ihrem Arm gerade nach oben über Ihre Brust, Palme nach innen gerichtet. Senken Sie die Hantel langsam zur Seite und halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem Ellbogen. Halten Sie einen Moment inne, wenn Ihr Arm parallel zum Boden ist. Engagieren Sie Ihre Brustmuskeln, um die Hantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.