Hanteln neigen einen Arm fliegen

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stellen Sie die Neigungsbank auf einen Winkel von 30-45 Grad ein.

2. 2

   Setzen Sie sich mit einer Hantel in einer Hand auf die Bank und legen Sie sie auf Ihren Oberschenkel.

3. 3

   Legen Sie sich auf die Bank zurück und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

4. 4

   Halten Sie die Hantel mit dem Arm gerade über die Brust gestreckt.

5. 5

   Senken Sie die Hantel zur Seite in einem breiten Bogen und halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem Ellbogen.

6. 6

   Halten Sie an, wenn Ihr Arm parallel zum Boden ist, und kehren Sie dann die Bewegung um, um die Hantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

7. 7

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.