Hantelfliegen auf Übungsball

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Setzen Sie sich auf einen Übungsball und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.

2. 2

   Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und rollen Sie Ihren Körper nach unten, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken vom Ball unterstützt werden.

3. 3

   Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihrer Brust, Palmen einander zugewandt.

4. 4

   Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und senken Sie Ihre Arme in einem weiten Bogen zu den Seiten, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.

5. 5

   Halten Sie für einen Moment inne, dann kehren Sie die Bewegung um und drücken Sie Ihre Brustmuskeln, während Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition bringen.

6. 6

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.