Bruststraffung mit Übungsball

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Gymnastikball
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade.
2
Halten Sie den Übungsball mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen aus.
3
Bringen Sie den Übungsball langsam in Richtung Ihrer Brust und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln.
4
Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Stabilitätsball mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihren Rücken gerade. Halten Sie den Übungsball mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen aus. Bringen Sie den Übungsball langsam in Richtung Ihrer Brust und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.