Brust- und Schulterdehnung im Stand

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie hoch mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen in Schulterhöhe.
3
Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper, mit dem rechten Arm auf dem linken Arm.
4
Interlace Ihre Finger und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen.
5
Drücken Sie Ihre Schulterblätter sanft zusammen und schieben Sie Ihre Hände nach vorne und spüren Sie eine Dehnung in Ihrer Brust und vor Ihren Schultern.
6
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann loslassen.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie hoch mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen in Schulterhöhe. Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper, mit dem rechten Arm auf dem linken Arm. Interlace Ihre Finger und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter sanft zusammen und schieben Sie Ihre Hände nach vorne und spüren Sie eine Dehnung in Ihrer Brust und vor Ihren Schultern. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.