Kabel-Kickback

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie vor einer Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Halten Sie den Kabelgriff mit der rechten Hand und treten Sie zurück, um Spannungen im Kabel zu erzeugen.
3
Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade.
4
Halten Sie Ihren Oberarm nah an Ihrem Körper und Ihren Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
5
Strecken Sie Ihren Unterarm nach hinten und richten Sie Ihren Arm vollständig aus.
6
Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Ausführung

Stehen Sie vor einer Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Halten Sie den Kabelgriff mit der rechten Hand und treten Sie zurück, um Spannungen im Kabel zu erzeugen. Beugen Sie Ihre Knie leicht und hängen Sie an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie Ihren Oberarm nah an Ihrem Körper und Ihren Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Strecken Sie Ihren Unterarm rückwärts und richten Sie Ihren Arm vollständig aus. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.