Gewichtete Svendpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Mit Zusatzgewicht
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Gewichtsplatte mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
2
Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und Ihre Handflächen einander gegenüber.
3
Drücken Sie die Gewichtsplatte gerade vor Ihnen und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
4
Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und bringen Sie die Gewichtsplatte langsam wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Gewichtsplatte mit beiden Händen vor Ihrer Brust. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und Ihre Handflächen einander gegenüber. Drücken Sie die Gewichtsplatte gerade vor Ihnen und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und bringen Sie die Gewichtsplatte langsam wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.