ausgesetzter Push-up

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchulternRumpf

Schritt für Schritt

1
Finden Sie einen Suspensionstrainer und passen Sie ihn auf eine angemessene Höhe an.
2
Stehen Sie vom Ankerpunkt weg und halten Sie die Griffe mit einem Übergriff.
3
Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, bis Ihr Gewicht vom Suspensionstrainer unterstützt wird.
4
Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Ferse, greifen Sie Ihren Kern an und senken Sie Ihre Brust in Richtung der Griffe.
5
Drücken Sie durch Brust und Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Finden Sie einen Suspensionstrainer und passen Sie ihn auf eine angemessene Höhe an. Stehen Sie vom Ankerpunkt weg und halten Sie die Griffe mit einem Übergriff. Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, bis Ihr Gewicht vom Suspensionstrainer unterstützt wird. Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Ferse, greifen Sie Ihren Kern an und senken Sie Ihre Brust in Richtung der Griffe. Drücken Sie durch Brust und Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.