Superman Push-Up

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Ihre Füße zusammen.

2. 2

   Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten.

3. 3

   Wenn Sie Ihren Körper senken, heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und das linke Bein vom Boden ab und verlängern Sie sie geradeaus.

4. 4

   Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und senken Sie dann Arm und Bein wieder nach unten, während Sie sich wieder in die Ausgangsposition drücken.

5. 5

   Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal heben Sie Ihren linken Arm und das rechte Bein an.

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   Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.