Smith Close Grip Bank Press

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Brust

Sekundäre Muskeln

BrustSchultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Bank mit flachen Füßen auf dem Boden.
2
Greifen Sie die Langhantel mit einem engen Griff, etwas schmaler als Schulterbreite auseinander.
3
Senken Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Langhantel wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Bank mit flachen Füßen auf dem Boden. Greifen Sie die Langhantel mit einem engen Griff, etwas schmaler als Schulterbreite auseinander. Senken Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Langhantel wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.