Einarm-Push-up

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen Schulterbreite auseinander und eine Hand etwas breiter als die andere platziert.

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   Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Rücken gerade halten.

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   Wenn Sie sich senken, verschieben Sie Ihr Gewicht zur Seite und heben Sie den gegenüberliegenden Arm vom Boden ab und verlängern Sie ihn direkt zur Seite.

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   Drücken Sie durch Ihre Brust und Trizeps, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben, während Sie gleichzeitig Ihren ausgestreckten Arm wieder auf den Boden senken.

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   Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie den Arm, den Sie mit jeder Wiederholung verlängern.