Seitenstoß

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternBrustRumpf

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite mit ausgestreckten und übereinander gestapelten Beinen liegen.
2
Legen Sie Ihre untere Hand auf den Boden direkt unter der Schulter, die Finger zeigen nach vorne.
3
Drücken Sie durch Ihre untere Hand, um Ihren Körper vom Boden zu heben, halten Sie Ihre Beine gerade und Ihren Kern engagiert.
4
Strecken Sie Ihren Oberarm gerade nach oben in Richtung der Decke und schaffen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen.
5
Senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition mit Kontrolle.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Ausführung

Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite mit ausgestreckten und übereinander gestapelten Beinen liegen. Legen Sie Ihre untere Hand auf den Boden direkt unter der Schulter, die Finger zeigen nach vorne. Drücken Sie durch Ihre untere Hand, um Ihren Körper vom Boden zu heben, halten Sie Ihre Beine gerade und Ihren Kern engagiert. Strecken Sie Ihren Oberarm gerade nach oben in Richtung der Decke und schaffen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen. Senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition mit Kontrolle. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.