side push-up

Birincil hedef: Triceps
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Arms
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

ShouldersChestCore

Adım adım

1
Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan yatarak başlayın.
2
Alttaki elinizi doğrudan omzunuzun altına, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun.
3
Vücudunuzu yerden kaldırmak için alt elinizi bastırın, bacaklarınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
4
Üst kolunuzu tavana doğru düz bir şekilde uzatın, başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
5
Vücudunuzu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
6
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Nasıl yapılır

Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan yatarak başlayın. Alttaki elinizi doğrudan omzunuzun altına, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun. Vücudunuzu yerden kaldırmak için alt elinizi bastırın, bacaklarınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Üst kolunuzu tavana doğru düz bir şekilde uzatın, başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Vücudunuzu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.