Schulterbohrdübel

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen, die etwas breiter sind als die Schulterbreite und Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.

2. 2

   Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihren Seiten halten.

3. 3

   Wenn Sie sich wieder nach oben drücken, heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden und tippen Sie auf Ihre linke Schulter.

4. 4

   Bringen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und wiederholen Sie den Push-up, diesmal heben Sie die linke Hand und tippen Sie auf die rechte Schulter.

5. 5

   Setzen Sie abwechselnd Schultertipps mit jeder Push-up-Wiederholung fort.

6. 6

   Halten Sie einen stabilen Kern und vermeiden Sie eine übermäßige Hüftrotation während der gesamten Übung.

7. 7

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.