Steigen Single Arm Push-up

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchulternRumpf

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Ihre Füße zusammen.
2
Strecken Sie einen Arm gerade zur Seite, parallel zum Boden.
3
Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert.
4
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und verwenden Sie Ihre Brustmuskeln, um Ihren Körper zu heben.
5
Wiederholen Sie mit dem anderen Arm ausgefahren.

Ausführung

Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Ihre Füße zusammen. Strecken Sie einen Arm gerade zur Seite, parallel zum Boden. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert. Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und verwenden Sie Ihre Brustmuskeln, um Ihren Körper zu heben. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm ausgefahren.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.