Push-up (Wand) v. 2

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stehen Sie vor einer Wand, etwa Armlänge entfernt.

2. 2

   Legen Sie Ihre Hände auf die Wand in Schulterhöhe, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.

3. 3

   Treten Sie mit Ihren Füßen zurück und halten Sie sie hüftbreite auseinander.

4. 4

   Engagiere deinen Kern und halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.

5. 5

   Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung Wand, halten Sie Ihren Körper gerade.

6. 6

   Halten Sie einen Moment inne und schieben Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition.

7. 7

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.