Push-up (auf Stabilitätsball)

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Gymnastikball
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchulternRumpf

Schritt für Schritt

1
Legen Sie den Stabilitätsball auf den Boden und positionieren Sie sich nach unten mit den Händen auf den Ball, Schulterbreite auseinander.
2
Strecken Sie Ihre Beine gerade hinter sich aus und balancieren Sie auf Ihren Zehen.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie Ihre Brust zum Ball, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie den Stabilitätsball auf den Boden und positionieren Sie sich nach unten mit den Händen auf den Ball, Schulterbreite auseinander. Strecken Sie Ihre Beine gerade hinter sich aus und balancieren Sie auf Ihren Zehen. Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie Ihre Brust zum Ball, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper in einer geraden Linie halten. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme strecken. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.